Non esiste una soluzione semplice se non quella di abbandonarla « . —Rubin Naiman, PhD, psicologo del sonno e dei sogni e professore di medicina presso l’Arizona Center for Integrative Medicine Le app di fitness più gratuite sono praticamente inutili, i risultati di studio Quale app di allenamento è stata incoronata numero uno?

Saltz afferma che alcuni pazienti sono in grado di guarire lavorando con un singolo fornitore che ha esperienza in questo settore. L’attore, grato di essere « libero » dalla sua dipendenza oggi, è impegnato a harmoniqhealth.com diffondere la consapevolezza del problema. « È diventata la mia battaglia per aiutare altre persone che stanno attraversando la stessa cosa », dice. « Ci sono molte persone che non riescono a smettere e sono qui per aiutarti. » Rendi i muffin di pane di mais più sani con i broccoli Il pane di mais dolce rende i broccoli più appetitosi in una serie di muffin.

Con questa ricetta otterrai anche una sferzata di fibre. Di Lisa Lillien, PERSONE Great Ideas 09 ottobre 2014 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Image zoom Hungry Girl / PERSONE Grandi idee Il motto dell’allenamento di Sofia Vergara: « No Pain, No Cake ! ‘Lattes di spezie fritte di zucca fritte – Sì, hai letto bene! Sei abbastanza coraggioso da preparare la ricetta ufficiale Cronut di Dominique Ansel?

Quando guardi la star del paese e il vincitore di American Idol Scotty McCreery, non è « salutare » una delle prime parole che mi viene in mente? Il ventenne dal viso dolce sembra esattamente il tipo di ragazzo che si presenterebbe con una manciata di pane di mais di sua nonna fatto con broccoli. Ora mi piace l’idea di mettere i broccoli nel pane di mais: il potenziamento delle fibre lo rende più abbondante e i broccoli sono più appetitosi quando sono circondati dalla bontà del mais dolce.

Ma perché caricarlo con burro e uova? Ho lavorato alcuni broccoli nella mia base di pane di mais preferita, e poi l’ho cotto in una teglia per muffin per un cibo confortevole con porzioni controllate! Tieni questa ricetta a portata di mano per quelle imminenti cene di vacanza. ‘Alla prossima … Mastica la cosa giusta! Dai un’occhiata alla ricetta dei muffin di focaccia con broccoli di Hungry Girl a PERSONE Great Ideas.

Lisa Lillien è l’autore del famoso sito Web Hungry Girl e della newsletter via e-mail, con consigli intelligenti e divertenti sul mangiare senza sensi di colpa. È anche autrice di nove libri, sei dei quali hanno debuttato al numero uno della lista dei best seller del New York Times. Leggi il suo blog PEOPLE.com ogni lunedì per ricette di celebrità dimagrite e altro. Questo articolo è originariamente apparso su PEOPLE Great Ideas.

4 cose che gli esperti del sonno fanno per rendere meno faticosa l’ora legale Ecco come i professionisti faranno fronte quando questo orologio gira in avanti questo fine settimana. Di Sarah Klein, 7 marzo 2018 Ogni prodotto che proponiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i link inclusi, potremmo guadagnare commissioni.

Pubblicità Salva Pin FB ellissi Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio L’ora legale (DST) inizia quest’anno l’11 marzo, quando « balzeremo in avanti » e alzeremo gli orologi di un’ora, perdendo così un’ora di sonno prezioso e prezioso. Un’ora potrebbe non sembrare molto, ma il passaggio all’ora legale ha alcuni notevoli effetti negativi: non solo tutti sono sfiniti il ​​lunedì successivo, ma è più probabile che si stiano divertendo su Internet al lavoro.

Gli attacchi di cuore e gli incidenti stradali aumentano vertiginosamente mentre gli americani lottano per adeguare i loro orologi interni alla nuova ora sui loro orologi. « La maggior parte di noi finisce per perdere dai 40 ai 50 minuti di sonno nei primi giorni – e come nazione che ha un sonno significativo all’inizio, anche quel piccolo cambiamento può avere un impatto sulla salute », Sandhya Kumar, MD, assistente professore di neurologia e medicina il direttore del Sleep Disorders Center del Wake Forest Baptist Medical Center nella Carolina del Nord ha dichiarato a Health in una precedente intervista. Quindi cosa puoi fare per rendere il tempo un po ‘meno terribile?

Abbiamo chiesto alle persone che conoscono meglio, gli esperti del sonno, cosa fanno la sera prima e dopo il passaggio all’ora legale. Ecco cosa possiamo imparare tutti. CORRELATO: 7 modi in cui l’ora legale può influire sulla tua salute Svegliati al solito orario “Le mattine sembrano essere un buon ancoraggio per i ritmi circadiani, quindi consiglio alle persone di cercare di mantenere lo stesso tempo di salita.

Ti ridurrai un po ‘a dormire, ma dovrebbe aiutare a dormire la domenica sera. Non vuoi consentire al tuo orologio corporeo di dormire troppo tardi.  » —Mark Muehlbach, PhD, clinico e direttore dello staff del Clayton Sleep Institute Clinics and Insomnia Center e condirettore del CSI Research Center Modifica il tuo programma di sonno in anticipo per sincronizzarlo quando inizia l’ora legale “Adattamento lentamente il mio orologio circadiano per rendere la transizione facile.

Vado a letto e mi sveglio 15 minuti prima del normale il lunedì prima del cambio di orario. Martedì sera, mantengo la stessa ora di andare a letto da lunedì. Mercoledì sera, vado a dormire e mi sveglio di nuovo 15 minuti prima, mi aggiorno di 15 minuti ogni due giorni fino a domenica e sarai già lì! ” —Michael J. Breus, PhD, specialista del sonno e psicologo clinico Lascia che la luce in “L’esposizione alla luce naturale all’alba e al tramonto è incredibilmente utile e promuove il sonno.

Mi assicuro di ottenere il mio esercizio di mattina in quei primi giorni [dopo l’inizio dell’ora legale]. Sono stato anche conosciuto a dormire fuori sul mio ponte in questi periodi.  » -W. Chris Winter, MD, presidente di Neurologia e medicina del sonno di Charlottesville e autore di The Sleep Solution Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living Quando tutto il resto fallisce, considera una mossa “Mi sono trasferito in Arizona quasi 30 anni fa per evitare gli incubi dell’ora legale.

Non esiste una soluzione semplice se non quella di abbandonarla « . —Rubin Naiman, PhD, psicologo del sonno e dei sogni e professore di medicina presso l’Arizona Center for Integrative Medicine Le app di fitness più gratuite sono praticamente inutili, i risultati di studio Quale app di allenamento è stata incoronata numero uno? Scoprire!

Di Jacqueline Andriakos, 11 agosto 2015 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Getty Images Il download di un’app di fitness gratuita può sembrare un modo intelligente per muoversi, ma un n Il nostro studio rivela che la maggior parte non riesce a soddisfare le linee guida sull’attività fisica dell’American College of Sports Medicine (ACSM). I ricercatori dell’Università della Florida hanno valutato le app in base all’attività aerobica, alla forza, alla resistenza e alla flessibilità.

Delle 30 popolari app di allenamento gratuite disponibili per iPhone e Android che sono state testate, solo una ha ottenuto un punteggio complessivo superiore al 50%: Sworkit Lite, che offre allenamenti di forza, yoga, pilates e stretching da 5 a 60 minuti. Ecco l’elenco completo dei ricercatori, classificato in base al « punteggio di qualità generale »: Zoom immagine Foto: Corte esy of University of Florida « Abbiamo scoperto che la maggior parte delle app non sono così sicure come potrebbero essere e non forniscono agli utenti gli allenamenti più efficaci », l’autore principale François Modave, PhD, professore associato presso il Dipartimento dei risultati sanitari e delle politiche presso Università della Florida, ha detto a Health.

CORRELATO: Perché gli allenamenti ad alta intensità potrebbero essere migliori per te Lo studio, pubblicato sul Journal of Medical Internet Research, ha anche scoperto che le linee guida e gli avvertimenti sulla sicurezza erano assenti o abbastanza deboli sulla maggior parte delle app, il che può rendere gli utenti principianti più incline a lesioni. Un altro problema che i ricercatori hanno riscontrato sono stati i pagamenti delle app.

Mentre alcuni potrebbero corrispondere a più criteri di idoneità dell’ACSM quando tutte le risorse sono state pagate e sbloccate, le app erano ancora considerate non sicure se mancava l’accesso gratuito. « Se addebiti, devi almeno assicurarti che sulla parte gratuita dell’app il contenuto sia ancora basato su prove e basato su informazioni vere ed esperte », afferma Modave. CORRELATO: 15 modi in cui l’esercizio ti fa sembrare e sentirti più giovane Quindi, dovresti evitare le app di fitness gratuite?

Non necessariamente, ma dovresti variare le tue fonti di informazioni sull’allenamento. Ad esempio, se ti piace davvero usare le app di allenamento, puoi utilizzare più programmi in modo da ottenere un regime di fitness completo, aggiunge il coautore dello studio Heather Vincent, PhD, un membro del comitato di informazione dei consumatori dell’ACSM. « Il mio consiglio sarebbe quello di cercare un’app che contenga un po ‘di tutto per iniziare », dice Vincent. « Ma se hai problemi a trovare l’opzione perfetta e user-friendly, scegli una coppia che potrebbe essere davvero vicino e che sono molto forti su uno o due componenti.

Dovresti provare a fare quei componenti da un’app e magari sceglierne uno diverso per completare il programma.  » CORRELATO: 10 fantastiche app per la salute e il fitness Avviso sull’auricolare: come sapere se stai danneggiando l’udito Suggerimento n. 1: le persone intorno a te che sparano alla morte ti fissano la strada. Di Ellen Seidman, 14 novembre 2014 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Image zoom Getty Images Ieri ho guidato un treno di New York City con una donna che lanciava musica dagli auricolari . Ero a una buona distanza di un metro da lei, e potevo chiaramente sentire canzoni sopra il rombo del treno.

Ho sentito un lampo di rabbia da pendolare, soprattutto perché ho trovato la sua musica fastidiosa. Poi mi sono calmato con questo malvagio pensiero: danneggerà l’udito. Sono stato ugualmente infastidito quando mi sono seduto nella macchina Quiet Commute del treno suburbano che prendo da e per il lavoro, solo per ascoltare i suoni martellanti che fluiscono dagli auricolari di un altro passeggero. (Una volta, mi sono seduto accanto a un ragazzo che ha borbottato tra sé e sé, anche se non ero sicuro che violasse ufficialmente le regole della macchina silenziosa.) Mi chiedevo: il mio collega pendolare stava danneggiando il suo udito?

Come fai a sapere se gli auricolari sono troppo rumorosi? Per le risposte ho incontrato Eric Smouha, MD, direttore di otologia e neurologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City. In primo luogo, la catena alimentare del suono « Quando si tratta di esposizione musicale, gli auricolari sono peggiori per l’udito rispetto alle cuffie auricolari che sono peggiori degli altoparlanti », afferma il dott.

Smouha. È per la ragione che pensi: gli auricolari avvicinano la fonte del suono ai tuoi timpani. I suoni sopra 85 decibel possono danneggiare l’udito, anche se quando e quanto dipende da tre criteri: quanto forte, quanto a lungo e quanto vicino. I cosiddetti stereo personali possono arrivare a 105 decibel, osserva questo Interactive Sound Ruler del National Institutes of Health.

CORRELATO: 15 suoni quotidiani e come incidono sull’udito OK, quindi come fai a sapere se la tua musica sta suonando a un livello sano? Regola empirica del Dr. Smouha: « Mantenere il volume a non più della metà a due terzi del massimo ». Inoltre: se non riesci a sentire qualcuno in piedi vicino a te che grida (diciamo, perché la tua musica è forte), allora la tua musica è troppo forte.

La sezione Noisy Planet del sito web di NIH osserva che gli scienziati raccomandano non più di 15 minuti di esposizione non protetta a suoni superiori a 100 decibel. Ulteriori segnali di avvertimento che la tua musica è troppo forte: il rumore fa male alle orecchie, sviluppi un ronzio o un suono che squilla nelle orecchie (anche temporaneamente), non senti bene come fai normalmente fino a diverse ore dopo che ti allontani dal rumore, e i tuoi colleghi pendolari ti sparano abbagli di morte.

E come fai a sapere se qualcun altro sta davvero suonando musica troppo forte o sei solo un pendolare eccessivamente scontroso? « Se è così forte che qualcuno può sentire il testo, è troppo forte », afferma il dott. Smouha. Tuttavia, è meglio evitare di urlare contro un compagno di musica squillante, perché urlare è di 90 decibel.

CORRELATO: La tua guida definitiva alle orecchie sane E quali sono le probabilità che una persona che sta distruggendo il suo iDevice abbia già la perdita dell’udito? « È difficile da dire. Ma un’esposizione ripetuta alla musica ad alto volume significa ripetute strozzature nell’armatura. » Compagni pendolari che si godono il suono del silenzio, prendono il cuore.

Sanguinamento dopo la menopausa non è normale e dovresti farlo controllare immediatamente Questo non è un appuntamento che dovresti rimandare. Di Maggie O’Neill, 21 novembre 2019 Pubblicità Salva Pin Ellissi FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Questo probabilmente non è un lampo di novità, ma il tuo corpo cambia molto durante la menopausa.

Dopotutto, si sta abituando al fatto che non avrai periodi o non sarai più in grado di concepire naturalmente, dopo letteralmente decenni di acquisto di tamponi e controllo delle nascite. Il processo di regolazione può essere lungo; la perimenopausa (alias, prima della menopausa) può richiedere anni. Questo è un peccato considerando che molti dei sintomi che le donne sperimentano durante la perimenopausa sono aspri, come vampate di calore e sbalzi d’umore.

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